动感单车的阻力怎样调整？哪种阻力减肥瘦身？

动感单车的阻力怎样调整？

对于动感单车的阻力，一些人并不懂得怎么调整。其实，在动感单车的下方有一个调节杆，如果人们想要加大阻力将其向上调即可，想要减少阻力则向下调整。不过，部分动感单车的阻力调整不是调节杆的，而是旋转式，只能向右或者向左调整阻力。如果人们不确定自己动感单车的调整方式，可查看其说明书，或者直接咨询所购买的商家客服。

动感单车的阻力调整，人们应根据自己的情况来调整，也就是说阻力该减少的时候就减少，该增加的时候就增加。不过人们要特别注意，不要把动感单车的阻力调节为0，即无阻力，这不仅不利于人们的锻炼，还会损伤人们的膝盖。如果人们是新手，建议从最小的阻力开始练习，直到完全适应。

同时，人们还需要注意，使用动感单车的时候不要一直使用一个阻力或者一味减小阻力，人们应该用不同的阻力来锻炼。

动感单车哪种阻力减肥瘦身？

1、低阻高速锻炼心肺。如果人们想要锻炼自己的心肺，建议选择阻力小、速度快的模式，这可以是人们的心率达到最大心率的85%以上。

2、中等阻力可以减脂瘦身。如果人们的目标是减脂瘦身，可将动感单车调到中等阻力，骑行者心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，这可以帮助人们燃烧更多的脂肪。除此之外，人们骑动感单车要注意加深呼吸，有助于，同时有利于提高心肺功能。

3、变速加强腿部肌肉。动感单车的模式可调节，比如上坡、下坡等，人们通过调节模式可先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼。这样做可以提高双腿的力量、耐力，以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，同时能锻炼人们的心脏功能

新手初次骑行多久合适？

如果人们第一次接触和使用动感单车，建议人们骑行20到40分钟即可，骑行速度不能太快。如果在骑行过程中感到疲劳，可每隔一段时间慢速骑2-5分钟，以便恢复体力。